“你刚刚已经做了一些热身的基础动作，又已经跑了一圈，今天姑且算你完成热身。”

姑且完成？那自己喘成这样算什么。

这话简蘅不敢说出口，但在心里吐槽吐槽又不犯法。

沈之恒则好笑地看着眼前的姑娘面色勉强，眉头紧皱，不用多想就能猜到她心里定将自己骂得一无是处，却还要装作什么都不知道，免得她又成了受惊兔子。

“你喘不上气更多的原因是在于气息不稳定，我们先练一下呼吸。”沈之恒双手叉腰，颇有教练风范。

简蘅忐忑不安，“我以前有哮喘，还挺严重的，现在不怎么犯了，但一直呼吸方面和正常人不太一样。”

沈之恒单手按了按简蘅的肩，带了些力道，不重但会让人安心，“没什么不一样的，只要你自己相信自己和其他人都一样。”

简蘅眨眨眼睛，难道没有人告诉过他这种小学生式激励方式早已经过时了吗？

“先平躺在草坪上。”

简蘅愣了下，不明所以。

沈之恒见她不为所动，便问，“需要我去器材室拿个垫子吗？”

“啊，不用不用。”她只是没反应过来。

简蘅乖乖按照沈之恒的指令躺在了绿茵场上，光天化日之下，她莫名产生了一种赤裸的不安全感，手脚都不知道该放在哪里。

“不要紧张，自然平躺，双手放在腿外侧。”沈之恒放柔了声音，似潺潺溪水叫人心中莫不自觉轻松下来。

“现在正常呼吸，每一次呼吸都要到你的极限。”

简蘅不明白，“什么叫要到我的极限？”

呼吸怎么到极限？

沈之恒挠了挠头，努力组织语言，“你先吸气，吸到额头，然后均匀舒缓地吐出来，不要泄气，一直吐到你的肋骨。”

见简蘅依旧一脸迷茫，沈之恒伸出了一根手指，“跟着我的节奏来。”

“嘴微微张开，如果鼻子呼吸不够可以借助嘴呼吸，待会我会喊‘吸气’和‘呼气’，你要专心一点按照我的指示去做。”

简蘅点点头，虽然她并不明白练习呼吸到底有什么用，但沈之恒看上去非常专业，莫名叫人信服。

随着沈之恒的节奏呼吸了几下，简蘅确实觉得自己平稳了不少。

“现在觉得自己的呼吸有几分？”

“嗯？”

“吸气比较简单，主要是呼气要把胸腔打开，你现在试试呼气的同时感受自己的气息下沉到腹腔，然后收紧核心。”

简蘅提问，“什么是收紧核心？”

沈之恒解释得通俗易懂，“收肚子。”

“...”

简蘅敢“怒”不敢言，自己好像没什么小肚子啊...

“现在开始，按照我说得做。”

“对，再呼，继续呼，收紧核心。”

“很好，收紧核心，把肋骨收进去，肋骨不要外翻。”

按照沈之恒的“收肚子”大法练了几次，简蘅神奇地发现，自己的呼吸好像真的变长了。

“你现在是静态呼吸，要做到很容易，我们现在加一些腿部动作，吸气屈膝抬左腿，呼气放左腿，再吸气屈膝抬右腿，呼气放右腿，能明白吗？”

“明白。”

“好，那我们先做十次。”

小小十次抬腿而已，简蘅信心满满。

“一。”沈之恒替她数数，不断提醒规范她的动作，“腿抬高点，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。”

简蘅加大了抬腿的力度，这也不难嘛。

五个下来，简蘅渐渐觉得力不从心，明明就是简单的抬腿，怎么腿这么酸啊，更别提什么吸气呼气，根本管不过来。

偏沈之恒要求还严格，“腿再往上抬一点，再高一点，这个太低了，不算，重来。”

“重来”两个字简直是宣判死刑，但简蘅是有毅力的，一遍一遍在心里哄自己，很快就结束啦，再坚持一下。

最后终于听到了期待已久的“很好，可以了，慢慢呼吸，腿放下来休息会”。

酷刑结束，简蘅迫不及待肆意躺着大口呼吸，双腿岔开，怎么舒服怎么来，反正更差的形象沈之恒也都见过了，没什么好在意的。

沈之恒站起身，居高临下，“平躺，腿合上，慢慢呼吸。”

他身上一股“沈教练”的威严，叫人不自觉服从。

“现在和刚刚一样，自己回顾节奏，平缓呼吸。”

刚刚是哪样？简蘅化身为鱼，记忆完全消失。

但呼吸这种比1+1=2还要简单的事情，她怎么好意思开口问，只能不懂装懂，按照自己的方式乱来。

“平稳一点，刚刚怎么说的，尽量延长自己的呼气，至少要到这里。”

简蘅突然感受到自己的肋骨上多了一丝重力，霎时顿珠，视线随之往下看，沈之恒将手轻压在他所说的“这里”。

“继续，不要分心，呼气要呼到这里，让我感受到你在顶我的手。”

顶他手？要怎么做？

简蘅没心思思考这个问题，注意力全在沈之恒的手上。